[...] rozgrzewka->3obwody->ćwiczenia na brzuch->ćwiczenia korekcyjne->przedramiona->rozciąganie, może tak być? Bardzo dobrze. Pamiętaj, by po pierwszych 2 tygodniach zacząć dodawać po jednym obwodzie na 1-2 tygodnie. W zależności od tego jak będzie szło. No i oczywiście mam parę pytań: 1.Jaką kolejność proponujesz(zakładając,że [...]
moim skromnym zdaniem wytrzymalosc nie powinna byc robiona w trakcie sezonu, a tylko utrzymywana jesli masz 1-2 mecze w tygodniu i 3-4 treningi, to nie robilbym zadnej wytrzymalosci powiedzialbym, ze twoje dni do trenowania sily (nie masy) to pon, wt, sr i moze lekko czwartek moja propozycja: poniedzialek - przysiad lub martwy ciag 5,4,3,2,1 [...]
[...] pierwsze ćwiczenie z http://www.youtube.com/watch?v=eRvD5ZpuMeU oraz http://www.youtube.com/watch?v=e8gtW0frMRM oraz http://www.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo 2 razy w tygodniu po 30 min, ćwiczenia dynamiczne i statyczne po 30 sek przerwy miedzy dynamicznymi 2 min miedzy statycznymi 1 min. Dodaj 3-4 serie pompek. Podziel jakoś ćwiczenia tak [...]
Pol roku byłem na kilku środkach ( deka , masteron , tren , chwile winko i wiadomo tesc ) Odblok 2 hcg 5000iu . Jedna paczkę dzieliłem na 3 i brałem co 2 dni czyli 12 dni pózniej clom leciał 4 tygodnie . Od zakończenia około miesiąc minelo . Prolke miałem podwyższona na 30 norma 4,5 - 20 . Reszta ok ale brałem przy clomie chwile arimidex i [...]
[...] do rozwoju siły na miarę rekordów świata może być z powodzeniem zastosowanych w ich własnych programach treningowych. Najczęściej zadawane mi pytania to: -Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć wyciskanie? -Czy za każdym razem powinno się dochodzić do maksymalnych ciężarów? -Ile serii wyciskania powinno się wykonywać? -Jakie ćwiczenia na [...]
odblok minimum 3 tygodnie,a co do dawek to ekhmmm Generalnie im dłużej ciągniesz odblok na środkach serm tym mniejsze dawki możesz zastosować,zrobiłbym na 1 dzień 150mg,kilka dni po 100 i do końca po 1 tabs jeśli chodzi o clomid,nolvadex-jeśli jest do tego-po 10 mg ed. Tu nie ma jakiejś złotej reguły co do dawek i dni bo takiej być nie może z [...]
nie preferuje codziennego ćwiczenia tego samego bo mięśnie też muszą mieć jakiś czas na regeneracje. Podciąganie: rób 3 razy w tygodniu. Załóż sobie ze musisz sie podciągnąc 20 razy niezależnie od ilosci serii. Jak już będzie na tyle dobry że 20-stke będzie robił w mniej niż 3 serie to zwiększ liczbe do 30-stu,później do 50. Zamiany sa dobre,jak [...]
[...] raczej jaks substancja dziala tak że wcale nie mam apetytu, a wrecz obzydzenie , że na jedzenie nawet nie moge spojrzec. Kurde teraz nie wiem czy nie zrezygnowac z tej porcji Hp w dnie nietreningowe. Moze tak: Dni tren: 1) po sniadaniu Cp 1 porcja 2) przed treningiem Hp 1 porcja 3) po treningu 1/2 porcji Dni nietren: 1) po sniadaniu 1 porcja Cp
[...] 1 - aby rosły miesnie należy ćwiczyć z obciążeniem (oczywista oczywistość ) 2 - największy efekt treningi odnoszą gdy poszczególne grupy mięśniowe sa ćwiczone 3 razy w tygodniu (oczywiście obciążanie poszczególnych grup jest odpowiednio mniejsze niż w przypadku trenowania ich raz w tygodniu jak w czasie treningu dzielonego, ale o tym dalej) 3 - [...]
[...] Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to [...]
[...] Z faktu ze jestes poczatkujacy proponowalbym na poczatek: 1. ( 2 miesiace ) czytanie i doskonalenie diety ( dzieki niej dojdziesz szybciej do celu ) FBW 3 razy w tygodniu ( jezeli trening jest krotki 45 min dodaj na koniec troche aerobow ) Obseruj wlasne cialo, przy dobrej diecie waga juz powinna zaczac spadac. FBW dobrze ogolnie dziala [...]
[...] już wcześniej suplementy wszystko 7) stosowane wcześniej spalacze TS tylko, nie miałem problemow większych z nadmiarem masy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - uzupełniacze diety, 9) ilość dni wolnych od kreatyny 40+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
I nie byłeś z tym w szpitalu prześwietlić? Mnie to na szynę wpakowali, bo zawsze pytają co wolisz gips czy szyna, to ją miałem jakieś 10 dni. Niestety zmartwię Cię, długo jeszcze do piłki nie potrafiłem bez bólu kopnąć. Dostałem niedoprost i pewnie dlatego, z czasem to rozciągnąłem. Kumpel ma teraz i na prawie 3 tyg do gipsu dostał, tak więc [...]
[...] b6 i castagnus czy walic do lekarza po dostinex. No i zauważyłem że jajeczka mi zmalały. Pytanie: Ile jeszcze ciągnać cypionat biore 500mg tyg. ostatni strzał deki był 8 dni temu, leci jeszcze winko 30mg ed i zostalo jeszcze na 20 dni. Podbić teścia do wiekszej dawki czy lecieć taką. Nadmieniam iż chce juz skonczyć cykl i się odblokować. Co [...]
Przykładowy trening HIIT oparty na ćwiczeniu biegu może wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka – 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint – 15 sekund 3. Trucht – 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie – 5 minut robisz 2-3 takie sesje w dni nie treningowe z rana
a Więc ułożyłem sobie to tak: Biegam w dni nietreningowe (3dni) po góra 15 minut! Podziele kązdy bieg sobie na 3 minuty po 3 razy + czas na odpoczynek może być?
Poza wskazówkami mateo na twój problem poleciłbym ci : 1. Zadbać o flore bakteryjną jelit - ja przetestowałem actimel , przez pierwsze kilka dni 2-3 butelki dziennie, poźniej tak jak danon mówi 1 starczy, naprawde działa, lub ewentualnie bakterie z apteki w kapsułkach . 2. W aptece bez recepty można kupić neopankreatyne - zestaw enzymów [...]
Gruszka19 Sorki zle sopojrzalem dni sa ok Sorki za blad. A co do treningu to ACT Masz tu troche wiedomosci Zajrzyj tesz na moja stronke PIERWSZY TRENING- ACT Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z [...]
Dieta na masę
